要想心臟好，一定少吃鹽。生活食習
心臟是大飲人體最重要的器官之一，這一點誰都明白。慣幫什么樣的助保臟食品對心臟有益，能讓你的護心心臟“長久不衰”呢？
英國營養基金會最近發表一份新報告稱，無論你年齡多大，健康如果能做出五種飲食改變，生活食習將有助于保護你的大飲心臟免受心臟病和中風的威脅。
心臟病是慣幫全球健康頭號殺手，但大多數情況下其實都是助保臟可以避免的。
大多數人都知道，擁有健康的健康腸道微生物群、注意腰圍尺寸、生活食習保持健康血壓和膽固醇水平等都是大飲維護健康心臟不可缺少的要素。
但如何通過飲食為你打造一個健康的心臟呢？以下幾大飲食習慣有助你心臟健康：
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高纖維飲食對心臟有利。
首先要確保攝取充足的全谷物以及其他富含纖維的食品。因為這些食品對促進健康腸道細菌至關重要。健康腸道細菌有利于降低膽固醇水平。
高纖維食品包括蔬菜，但如果是根莖類蔬菜，比如土豆，最好保留土豆皮。 另外，還有豆子、食物種子類以及水果等。
在選擇淀粉類碳水化合物時，要選擇全麥面包、全麥早餐麥片、全麥面食以及糙米等。
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椰油、黃油等富含飽和脂肪，最好少吃。
如果你所吃的食物中，飽和脂肪（saturated fats）過高，很容易讓身體產生膽固醇，進而增加心臟病風險。奶酪、酸奶、肥肉、奶油、豬油、糕點、餅干以及椰油都含有大量飽和脂肪。
在選擇食品時，可以考慮選擇那些不飽和脂肪（unsaturated fats） 、單元不飽和脂肪（monounsaturated fats）以及多元不飽和脂肪（polyunsaturated fats）含量高的食品來代替富含飽和脂肪的食品。
這些食品包括高油脂魚類、堅果、種子等。這些食品可以代替高脂肪食品讓人不易產生饑餓感。它們有利于降低膽固醇，因而對心臟有益。
比如，平時購物時可以選擇橄欖油、葵花子油、菜籽油、玉米油和核桃油等。
奶制品可以考慮選擇低脂、脫脂產品，而且檢查一下這些產品，確保不含糖。
肉類最好選用瘦肉，例如火雞肉、雞肉以及瘦豬肉。每周至少吃一份高油脂魚類，包括三文魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等。
零食少吃餅干和薯片，可以改用堅果來代替。
高鹽飲食容易引起高血壓，高血壓則增加心臟病和中風風險。英國全民保健系統NHS的鹽推薦量為成人每日不超過6克，即一茶匙。
其實，人們可以用香料和其他調味品來給食品增味，不必老用鹽。如果你減少食品中的鹽量，你的味覺會在大約四周內做出調整適應。
在購買食品時，一定要檢查一下其含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，本身已經含有足夠的鹽。
盡量一切自己做，而不是買現成的調料，因為這樣你自己可以控制用鹽量。
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多吃堅果類有利健康
人體需要一系列維生素和礦物質以維持健康。鈣，鎂和鉀等礦物質都可以預防高血壓，并減少心臟病以及其他風險。
許多專家相信，我們大多數人可以通過健康、均衡飲食獲取人體所需的維生素和礦物質。但維生素D除外。
如果你擔心自己的維生素和礦物質攝取量不足還可以考慮以下飲食：
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要保持健康體重
如果你已經遵循以上四大建議，你可能不大會體重超標。
但如果你已經過胖，那就應該特別注意了。過于肥胖會增加心臟病風險，特別是腰圍過粗，必須要減肥。如果你體重超標，就要設法減少卡路里的攝入。
一般來說，男性腰圍不應超過94厘米，女性不要超過80厘米。
男性成年人每天卡路里攝入量大約應在2000左右，女性則為1500左右。
此外，英國營養基金會推薦人們：
另外，孕婦要特別注意。越來越多研究顯示，孕婦妊娠期間的飲食可能會影響嬰兒的發育和成長。孕婦飲食差，會增加寶寶將來肥胖和心臟病風險。
只要有可能，盡量保持運動和健康飲食。
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7191 冷到不想說話
差??！買不了一公升鐵捅布丁
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77 YYH10956303493
請問各位網友天貓與淘寶哪個好，有什么區別，哪個買東西更實惠更便宜
2023-08-17 來自湖南 推薦
28736 墮落的B卡琳
夜幕降臨，小區傳達室的劉大爺默默注視著墻上的掛鐘，思索良久，又點上一根煙，最終堅定地拉掉了小區電閘。那一晚他為小區業主們挽回了幾千萬元的財產損失。那一天是公元2014年11月11日。
2023-08-17 來自湖南 推薦
52 匯匯君
垃圾軟件，里面的東西都要錢
2023-08-17 來自湖南 推薦
6578 安弈
為了套那10塊錢滴積分紅包真是不容易呀
2023-08-17 來自湖南 推薦